La pandemia impacta en el descanso nocturno
Según los especialistas, la situación generada por la Covid-19, en la que predominan el miedo al contagio, la incertidumbre y el cambio de rutinas, ha tenido un impacto negativo en nuestro descanso nocturno. El doctor Julio Maset, médico de Cinfa, apunta claves para mejorar la calidad del sueño durante la pandemia.
El incremento de los trastornos del sueño está siendo una de las consecuencias más generalizadas de la actual pandemia de Covid-19, que ya antes de la crisis sanitaria constituían un problema frecuente entre la población española. De hecho, en 2018, según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre el 20% y el 48% de la población adulta de nuestro país sufría dificultad para iniciar o mantener el sueño.
“El estrés, las preocupaciones, la ansiedad y la depresión son factores implicados en el insomnio, ya que el sueño es muy sensible a las condiciones físicas, mentales e, incluso, ambientales. Por ello, esta época en la que predominan sentimientos como el miedo al contagio, la incertidumbre económica y la inquietud por las restricciones, ha tenido un impacto negativo en la calidad de nuestro descanso”, apunta el doctor Julio Maset, médico de Cinfa.
Además, “junto a las alteraciones emocionales del día a día, que afloran en el momento de irnos a la cama, los cambios experimentados en los últimos meses, con nuevas rutinas, teletrabajo, menor actividad física, mayor aislamiento social, más conexión a dispositivos móviles y un incremento en la carga mental, están interfiriendo en que consigamos un adecuado descanso. Como consecuencia, puede que nos cueste más conciliar el sueño, que este sea más ligero y nos despertemos más veces durante la noche o sintamos mayor somnolencia o cansancio a lo largo del día”, añade.
El sueño es una necesidad biológica del organismo que permite restablecer durante la noche las funciones físicas y psicológicas esenciales para disfrutar de pleno bienestar al día siguiente. Por eso, no descansar las horas suficientes o no hacerlo en buenas condiciones acarrea numerosas consecuencias: cansancio, fallos de memoria y de razonamiento, peor humor, irritabilidad, ansiedad, un menor rendimiento en el trabajo o la escuela… La privación del sueño puede aumentar incluso el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, domésticos y laborales.
Para prevenir alteraciones del sueño, este experto indica que “hay factores que no podemos controlar, sobre todo, aquellos de envergadura global como los que ha desencadenado la pandemia actual, pero podemos enfocarnos en aquellos relacionados con la higiene del sueño que sí dependen de nosotros y que pueden contribuir significativamente a mejorar su duración y calidad”.
Así, el especialista de Cinfa recuerda que “incorporar unas sencillas pautas a la rutina diaria nos ayudará a iniciar y mantener un descanso nocturno reparador y sin interrupciones. Por ejemplo, es importante cuidar la temperatura, el ruido y la luz de nuestra habitación, así como seguir unos horarios regulares para acostarnos y levantarnos, sustituir las cenas copiosas por otras más ligeras y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de irnos a dormir”.
El decálogo del descanso
Al respecto, Maset hace un decálogo de consejos: establece un horario de sueño regular; adecua tu habituación y tu cama; lleva una alimentación saludable y en horario regular; marca una rutina para tus actividades; realiza ejercicio físico; busca la luz del sol; evita las siestas largas durante el día; dosifica la información que consumes y el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a dormir; consulta con el farmacéutico la posibilidad de utilizar soluciones nutricionales; y recurre a tu médico si la falta de sueño se mantiene.
